Бессонница

Сегодня многие согласятся с тем, что сон является не роскошью, а жизненно важной необходимостью. Ведь именно во сне организм человека восстанавливается и отдыхает. Почему же тогда иногда плохо спится? Причин может быть очень много. Например, расстроившись или размышляя в постели над незавершенными делами, финансовыми проблемами и повседневными заботами, можно не сомкнуть глаз ночь напролет. Поэтому перед отходом ко сну важно размышлять о чем-то приятном, почитать книгу или послушать умиротворяющую музыку.

Кроме того, в некоторых случаях ночью не спится из-за посторонних шумов или неудобной постели. Если полностью устранить шум невозможно, можно прибегнуть к так называемому белому шуму, к примеру, звуку работающего вентилятора, который бы в какой-то мере перекрывал внешние шумы. Также одежда, в которой вы спите, должна быть из натуральных тканей, комфортной и свободной.

Далее

Причины недосыпанияКачественный полноценный ночной сон является не только залогом здоровья, но и успешной работы днем. Выспавшийся человек наутро чувствует себя бодрым и полным сил, собранным и энергичным. И напротив, постоянное недосыпание, поверхностный и неглубокий сон неизменно приводят к несобранности, раздражительности и хронической усталости. Особенно опасным считается хроническое недосыпание.

Итак, сколько же в действительности нужно спать?

По мнению некоторых ученых, для полноценного отдыха  каждую ночь человеку необходимо спать в среднем 7-8 часов. Проведя самоанализ можно определить, насколько правильным является ваш режим дня и не испытывает ли  ваш организм недостаток сна. Можно сказать, что вы достаточно спите в случае если:
-    перед отходом ко сну вы полностью расслаблены и не испытываете беспокойства;
-    вы с легкостью засыпаете, без помощи снотворного или других успокоительных средств;
-    ночью вы редко просыпаетесь, а если и проснулись, то вновь с легкостью засыпаете;
- вы просыпаетесь без будильника в одно и то же время;
-    проснувшись, вы чувствуете себя отдохнувшим, и в течение дня вас как правило не клонит ко сну.

Далее

НедосыпаниеПостоянно ускоряющийся темп жизни, обилие технических новинок,  стрессы и перенапряжение  являются самыми распространенными причинами нарушения сна. Стремясь успеть сделать все на свете, человек часто жертвует тем, что кажется ему не таким уж значительным – сном.

К чему же приводит недосыпание? Недостаток сна вызывает хроническую усталость, многочисленные проблемы со здоровьем, и даже лишний вес. Кроме того, постоянное недосыпание неизбежно приводит к нарушению способности концентрировать внимание, что в свою очередь влечет за собой снижение работоспособности, уменьшение скорости реакции, раздражительности и снижению памяти. Поговорим о последствиях постоянного недосыпания более подробно.

Согласно некоторым исследованиям, уменьшение продолжительности сна до 5-6 часов  вдвое снижает зрительную активность и скорость реакции, что зачастую приводит к различным  авариям. Но последствия недосыпания могут быть значительно серьезнее, чем  невнимательность или отсутствие работоспособности. В некоторых случаях недосыпание провоцирует развитие сердечнососудистых заболеваний, гипертонию и диабет.

Далее
Назад Вперед