Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Хронический недосып

Хронический недосып

Хронический недосыпХронический недосып
Согласно многочисленным исследованиям, на сегодняшний день каждый третий житель земного шара страдает от серьезного дефицита сна. Подобная «задолженность» организму во сне зачастую приводит к возникновению проблем со здоровьем, ухудшению работоспособности и собранности, отражается на внешнем виде. Как же распознать так называемый хронический недосып?

Постоянный недосып внешне может проявляться в виде темных кругов под глазами и небольшого отека лица. Связано это с тем, что кожа вокруг глаз очень тонкая и не имеет жировой прослойки, поэтому постоянное перенапряжение глаз приводит к усилению кровоснабжения и переполненности сосудов в этой области. Кроме того, человек, страдающий от недосыпания, становится, как правило, чрезмерно раздражительным и крайне рассеянным.

Помимо этого, хронический недосып может проявляться в нарушении работы желудочно-кишечного тракта или потере аппетита, учащенном сердцебиении, нестабильности кровяного давления. Хронический недосып практически всегда приводит к нарушению правильной работы иммунной системы организма.

Что же приводит к хроническому недосыпанию? В последнее время в обществе все чаще говорят о таком социальном явлении как 24/7, работе, которая занимает 24 часа в сутки все  7 дней в неделю. Постоянно увеличивающийся жизненный темп, стрессы, сверхурочная работа, безусловно, сказываются на самочувствии человека и провоцируют различные расстройства сна. В других случаях, вместо того, чтобы спать, люди ночи напролет просиживают в интернете или смотрят телевизор. Кроме того, к хроническому недосыпу могут привести некоторые заболевания.

Как правило, взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо спать в течение 7-8 часов, однако важно помнить и о том, что час сна до полуночи по силе своего оздоровительного воздействия вдвое превосходит время ночного сна, поэтому спать лучше ложиться в десять или одиннадцать часов вечера. В этом случае организм может восстановиться после рабочего дня уже к шести утра.

Для того чтобы справиться с проблемой недосыпания и сделать сон более качественным необходимо соблюдать ряд простых условий:
-    соблюдение режима питания;
-    физические упражнения;
-    вечерняя прогулка;
-    удобный матрас и подушка;
-    отсутствие посторонних шумов.

Тем, кто страдает нарушение сна и хроническим недосыпанием, рекомендуется избегать употребления во второй половине дня напитков, в составе которых присутствует кофеин, таких как крепкий кофе, какао или кола. Кроме того, последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Хорошему засыпанию будет способствовать также стакан теплого молока или травяного чая из ромашки с ложечкой меда.

Физические упражнения в первой половине дня или вечерняя прогулка будет очень полезна тем, кто засыпает с трудом. Если нет возможности прогуляться, то необходимо хорошо проветрить перед сном комнату или даже оставить открытой на ночь форточку.

Чтобы не чувствовать сонливости в течение всего дня, возможно, понадобиться также внести изменения в привычный распорядок дня. Необходимо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни. Очень важно не ложиться спать во второй половине дня даже на недолгое время.

Таким образом, дефицит сна достаточно распространенная проблема, которая заслуживает пристального внимания. Постоянный недосып является причиной многих заболеваний и приводит к значительному увеличению веса. Важно также помнить о том, что если человек не высыпается длительное время, то организм уже не сможет восполнить недостающее время сна.

Похожие статьи:
Недосыпание
Что делать, если плохо спишь
Причины недосыпания
Очень плохо сплю
Расстройство сна