Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Что делать, если плохо спишь

Что делать, если плохо спишь

Что делать, если плохо спишьЧто делать, если плохо спишь.
Еще с давних времен многим людям знакома бессонница. Многие знаменитые люди могли спать всего лишь несколько часов в сутки и сохранять при этом потрясающую физическую и умственную работоспособность. Так, согласно воспоминаниям современников, Наполеон Бонапарт мог оставаться полным сил, выделяя на сон всего около 4 часов в сутки, а его современнику, знаменитому немецкому поэту и государственному деятелю Вольфгангу  Гете для полноценного отдыха хватало 5-6 часов сна.

К сожалению, сегодня большинство людей из-за регулярного недосыпания не могут чувствовать хорошо. По данным проведенных исследований приблизительно 35% населения земного шара страдают от бессонницы или различных нарушений сна. Ситуация осложняется также тем, что многие люди, страдающие бессонницей не знают о причинах, вызывающих длительные нарушения сна или же смиряются с проблемой, убеждая себя в том, что плохой сон в их случае проявление стресса или возраста.

Между тем, полноценный сон не является «случайным», так как его качество зависит от множества различных факторов. Итак, что делать, если плохо спишь? И что можно предпринять, чтобы улучшить качество сна и побороть бессонницу?

Одним из самых простых способов улучшить сон являются регулярные физические упражнения длительностью до 40 минут, которые следует выполнять в первую половину дня. И напротив, физическая активность в более позднее время суток может привести к проблемам с засыпанием. Если же в течение дня трудно выделить время для физических упражнений, можно заменить их в какой-то мере получасовой вечерней прогулкой перед сном.

Поговаривают, что страдающий в течение долгого времени от приступов бессонницы король Англии Георг ///  спасался от этого недуга при помощи подушки, наполненной ароматными травами. Теплый травяной чай из ромашки и мелиссы с ложечкой меда или немного настойки  валерианы, пустырника, а также пиона, помогут успокоиться и поскорее уснуть.

Кроме того, многие специалисты советуют перед сном принимать теплую (не горячую!) ванну, в которую будет полезно добавить Эфирные масла мяты, лаванды или известный еще нашим бабушкам хвойный экстракт.

Помимо этого, можно послушать спокойную приятную музыку или почитать что-то, что поможет успокоиться и расслабиться. В то же время следует избегать просмотра телепередач или захватывающих фильмов.

По мнению экспертов, изучающих проблемы сна, очень важно, чтобы постель ассоциировалась в нашем мозге именно со сном. Поэтому нужно ложиться только тогда, когда вы действительно собираетесь спать и соблюдать правильный  режим сна.

Важно также обратить внимание не только на подготовку ко сну, но и на условия, в который мы спим. Прохладный свежий воздух, удобная подушка и матрас, постельное белье из натуральных тканей, отсутствие посторонних шумов – все это будет содействовать полноценному отдыху.

Качество сна, во многом может зависеть и от привычек питания. Крепкий кофе, чай, кола, алкогольные напитки действуют возбуждающе на нервную систему человека и могут привести к бессоннице. Употребление в пищу манго, бананов, хурмы, орехов усиливает выработку серотонина, что приводит в свою очередь к улучшению засыпания. Тем, кто страдает нарушением сна, важно не допускать также дефицита витамина Е.

Итак, сон является насущной потребностью организма, которой нельзя пренебрегать. Поэтому необходимо сделать все возможное, чтобы обеспечить все условия для качественного полноценного сна.

Похожие статьи:
Нет сна
Не спится ночью
Хронический недосып
Если не спится
Очень плохо сплю