Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Очень плохо сплю

Очень плохо сплю

Очень плохо сплюПочему я ночью очень плохо сплю?
В наше интересное, но сложное время вопрос о том, почему я ночью очень плохо сплю, может возникнуть у большинства современных людей? Проблемы на работе, стресс и слишком быстрый темп жизни лишают людей сна. А ведь от того насколько хорошо человек выспался, зависит, то как вы пройдет весь день. Если плохо спал – будет рассеянным и раздраженным, а если хорошо - доброжелательным и внимательным.

К сожалению, людей, которые страдают от расстройства сна, с каждым днем становится все больше. Но большинство из тех, кто говорит, очень плохо сплю, не соблюдают простейших правил для здорового и крепкого сна. Сделав необходимые изменения, проблема исчезнет сама собой. Что же нужно делать, чтобы ночью хорошо спать?

Для начала необходимо убедиться, что ваше спальное место соответствует необходимым требованиям.

1.Подходящий матрас. У каждого человека свои индивидуальные потребности в жесткости матраса. Поэтому следует выбирать такой матрас, который подходит именно вам. Если же ваша вторая половина, муж или жена, предпочитают спать на жестком матрасе, а вы на мягком, можно купить отдельные матрасы согласно индивидуальным предпочтениям каждого.

2. Температура воздуха в спальне. Многие специалисты утверждают, что лучше всего спать в прохладном хорошо проветриваемом помещении. Но опять же следует сказать, что переносимость тепла и холода у людей разные. Один может выспаться только в прохладе, а другому при такой температуре не сможет расслабиться, ему будет холодно и некомфортно.

3. Подходящее одеяло и подушка. Все мы разные. Одни люди любят легкие и теплые одеяла даже летом, а другие могут хорошо отдохнуть, укрывшись простыней. Благо, что сегодня можно найти одеяло на любой вкус и выбрать то, которое подходит именно вам.

4. Время сна. Если все вышеперечисленное у вас есть и полностью вас устраивает, но вы  все равно очень плохо спите ночью, подумайте, может вы, попросту пропускаете свое время отхода ко сну? Бывает, что спать очень хочется в часов 10 вечера, но какие-то дела или интересный фильм не отпускают вас ко сну? Вот то-то! Поэтому определите время, в которое вам больше всего хочется спать, и старайтесь ложиться спать именно в это время. Не стоит затягивать отход ко сну, в надежде, что чем позже ляжете, тем быстрее и крепче уснете. Обычно все как раз наоборот.

Кроме этих необходимых составляющих хорошего сна, постарайтесь не бояться бессонницы, потому что тогда вы не можете уснуть из-за беспокойства о том что возможно вы не сможете уснуть. Получается замкнутый круг. Кроме того, причина плохого ночного сна может заключаться в том, что вы спите днем.

Еще одна возможная причина плохого сна состоит в том, что вам не хватает яркого света в течение дня. Это особенно актуально для немолодых людей. По мнению некоторых учёных, проводивших исследования проблем со сном, недостаточное количество яркого света днем может быть причиной бессонницы ночью. Корнем этой проблемы является пониженный уровень мелатонина в крови. Мелатонин же - гормон, который вырабатывается эпифизом и отвечает за сон. И просто обеспечив себе достаточно яркого дневного света, можно решить проблемы со сном.

Хотя, все может оказаться серьезнее. Если несмотря на все предпринятые усилия, перед вами все равно стоит вопрос – почему я очень плохо сплю, тогда, возможно у вас наблюдается устойчивое нарушение сна, которое вызвано нервным стрессом и повышенной тревожностью. В таком случае без специалистов не обойтись. Обязательно посетите врача, которому можно доверять. Расскажите ему о своей проблеме, и он порекомендует подходящие вам снотворные или успокоительные препараты.

Похожие статьи:
Что делать, если плохо спишь
Нет сна
Не спится ночью
Не могу уснуть
Если не спится