Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Нет сна

Нет сна

Нет снаНет сна.
Ее постели сон бежит;
Здоровье, жизни цвет и сладость,
Улыбка, девственный покой,
Пропало всё, что звук пустой…
А. С. Пушкин « Евгений Онегин»  глава 4.

Сегодня для многих людей сон всего-навсего трата драгоценного времени. Их день расписан по минутам, и спать они отправляются только тогда, когда просто валятся с ног от усталости. Другие же, напротив, готовы отдать многое, чтобы выспаться, как следует, и все же ночами напролет так и не сомкнув глаз, ворочаются с боку на бок.

К трудностям с засыпанием могут привести стрессовые ситуации, тревожные мысли, или даже депрессивные состояния. Однако, чаще всего длительные проблемы со сном говорят о наличии более серьезных заболеваниях нервной или эндокринной систем организма.

Что же можно предпринять, если нет сна? В случае если Вам трудно уснуть лишь время от времени, эти простые советы могут оказаться полезными. Итак, специалисты в области изучения сна рекомендуют:

-    воздерживаться от алкогольных напитков (хотя алкоголь и вызывает сонливость, во время сна он может действовать на нервную систему возбуждающе), а также крепкого кофе и чая за несколько часов до сна;
-    избегать интенсивной умственной, а также физической нагрузки непосредственно перед отходом ко сну;
-    позаботиться о том, чтобы в спальне был свежий прохладный воздух;
-    устранить посторонние шумы;
-    проявлять осторожность в применении снотворных средств, в связи с возникновением привыкания и потери их эффективности при длительном использовании.

 Интересным является тот факт, что посторонние шумы (к примеру, шум машин за окном), хотя и становятся со временем для людей привычными, неизменно содействуют потере качественного сна, так как вызывают волновую активность мозга. Различные средства защиты от шума, в том числе самые обыкновенные беруши, могут значительно содействовать полноценному сну.

Кроме того, очень часто причиной проблем с засыпанием кроется в недостатке дневного света. Не так давно ученые пришли к выводу, что бессонницу и различные депрессивные состояния может спровоцировать низкий уровень в организме гормона мелатонин, который вырабатывается эпифизом. Если организм работает без нарушений, концентрация мелатонина значительно возрастает в ночные часы, и снижается днем. В некоторых случаях из-за недостатка времени, проведенного на улице в дневное время, организму становится трудно вырабатывать этот гормон правильным образом.

Поэтому тем, кто основную часть своего времени проводит в помещении, необходимо позаботиться о том, чтобы в доме днем было как можно светлее, а ночью, напротив, темно. Это поможет улучшить качество сна и сократить время засыпания.

Так как бессонница чаще всего связана со стрессом, очень важно, чтобы время перед отходом ко сну проходило в спокойной обстановке. Можно выделить время на то, чтобы почитать или послушать музыку.

Итак, полноценный сон крайне важен для человека. Благодаря качественному сну увеличивается продолжительность жизни, происходят важнейшие процессы замедляющие старение. Недосыпание же, в свою очередь, ведет к ослаблению иммунитета, нарушению правильной работы многих систем организма. Поэтому при длительных нарушениях сна крайне важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Похожие статьи:
Что делать, если плохо спишь
Не спится ночью
Причины недосыпания
Долго не могу уснуть
Расстройство сна