Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Как быстро уснуть

Как быстро уснуть

Как быстро уснутьПроблемы не помеха для хорошего сна!
Проблемы, которые накопились за день или за несколько тяжелых дней – могут стать причиной  проблем с засыпанием. И действительно как уснуть, если так много проблем. Решить эти проблемы быстро вряд ли получится. Кроме того, проблемы и ежедневные заботы, скорее всего, приводят к телесному дискомфорту и именно это, и мешает уснуть. В связи с этим возникает вопрос, как уснуть, если не спиться из-за беспокойств? Один из действенных способов борьбы с дискомфортом и напряжением состоит в том, чтобы воздействовать непосредственно на тело. Ещё один эффективный способ - это забыть о проблемах или не думать о них. Это конечно нелегко, но  к счастью есть другие эффективные способы как быстро уснуть.


Как уснуть если не спится
Чтобы с вечера быстро уснуть, а сон принес вам максимум пользы, к нему необходимо тщательно подготовиться. Первый важный этап подготовки  - это водные процедуры. Вода позволяет не только смыть грязь с тела, но она также помогает «смыть» стресс и дневные беспокойства. Теплая ванна перед сном  способствует глубокому полноценному сну. Особенно хороший эффект оказывают водные процедуры с добавлением  эфирных масел с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Лучше всего для этой цели подходит ромашковое или лавандовое масло. Вода для водных процедур должна быть обязательно теплой, так как прохладная или очень горячая вода дает обратный эффект и  перевозбуждает нервную систему.

На следующем этапе подготовки ко сну выполняем массаж лица. Не обязательно иметь особое образование или нанимать специалиста, вы запросто сможете делать его самостоятельно. Для массажа используйте следующую смесь: 2 столовые ложки оливкового или кунжутного масла + одна-две капли масла корицы + одна-три  капли масла шалфея +две-три капли масла ромашки.

Последовательность движений при массаже следующая:
•    Переплетенные пальцы рук положите на лоб. После этого медленно и плавно их разъедините и тяните их от центра лба к вискам. При этом следует легонько постукивать по лбу подушечками пальцев.
•    Легкими постукивающими движениями массажируйте кожу вокруг глаз, начиная массаж от внешних уголков и постепенно двигаясь через надбровные дуги к внутренним уголкам. Когда приблизитесь к центру бровей, надавите на середину бровей  большими пальцами рук и двигайтесь дальше, переходя к нижнему веку. Делайте это очень аккуратно, чтобы не растягивать кожу.
•    Затем, положите большие пальцы рук под скулами, приблизительно на одном уровне с кончиком носа и плавно массируйте эту область круговыми движениями на протяжении шести секунд. Двигаясь и массажируя, постепенно приближайтесь к ушам.

Каждое из этих упражнений  необходимо повторить не меньше 6 раз. Такой само-массаж не только приятен и укрепляет иммунитет, но также весьма эффективен в борьбе с морщинами. Это особенно действенно, если чередовать антивозрастные и увлажняющие крема с эфирными маслами.

Чтобы усилить и закрепить эффект от массажа и водных процедур примерно за один час до сна сделайте себе чашечку теплого чая из  трав (например с мелиссой,  мятой или ромашкой и корицей), медленно и с удовольствием выпейте его. Это поможет организму согреться, успокоиться и настроиться на сон. В чай можно добавить молоко, но сахара пред сном лучше избегать.

Уже лежа в постели, положите подушку на живот, закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.  Такие несложные действия и дыхательное упражнение поможет расслабиться и быстрее уснуть.

Похожие статьи:
Не могу уснуть
Если не спится
Очень плохо сплю
Как снять головную боль
Лечение мигрени в домашних условиях