Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Если не спится

Если не спится

Если не спитсяЧто делать если не спится!
По мнению экспертов, которые занимаются исследованием сна, проблемы с засыпанием являются симптомом, а не заболеванием. Бессонница - признак того, что в организме не все в порядке. Так что если вам частенько не спится, нельзя оставлять это без внимания. Нужно что-то делать!

Ведущие европейские специалисты в области неврологии разработали специальную инструкцию для тех, кто страдает от бессонницы. Их методика восстановления сна и улучшения засыпания основана на простых правилах, выполнять которые можно и нужно тем, кому не спиться ночью.
•    Перед сном полезно принять ванну, с добавлением расслабляющих эфирных масел или специальной соли. Во время принятия ванны помассажируйте стопы и кисти рук. Теплая ванна хорошо расслабляет и помогает уснуть.
•    Чтобы улучшить засыпание с вечера, не следует сильно наедаться. Главные причины бессонницы – переедание, употребление кофеина, табака и алкоголя. Избавьтесь  от вредных привычек и ваш сон наладится. А если пока не выходит, постарайтесь не курить, не пить кофе и алкогольные напитки после 17 часов. Но с другой стороны было замечено, что некоторые напитки и продукты наоборот способствуют лучшему засыпанию. Например, чаи с добавлением зверобоя, мяты, мелисы и валерианы расслабляют и согревают. Теплое молоко с медом издавна считается отличным снотворным.
•    Умеренные физические нагрузки в течение дня способствует здоровому сну. Но заниматься спортом вечером пред сном не стоит. Вечером полезна недолгая прогулка, которая поможет снять напряжение, накопившееся за целый день. Хорошие вечерние занятия, которые помогают заснуть – это разгадывание кроссвордов и головоломок, раскладывание пасьянсов или чтение. После такого времяпрепровождения человек быстро засыпает и лучше высыпается.
•    Избегайте воздействия яркого света за несколько часов до сна. Не смотрите телевизор пред сном - частые и регулярные рекламные блоки спланированы так, чтобы взбудоражить нашу психику. А вот пламя свечи, чтение в постели,  шитье, вязание и легкая работа по дому и тихая спокойная музыка, наоборот поспособствуют хорошему сну.
•    Постарайтесь заканчивать свой день без суеты и переживаний. Обеспечьте себе тишину и покой, ведь гораздо лучше засыпать не только с легким желудком, а и с "легкой" головой.

Похожие статьи:
Не могу уснуть
Как быстро уснуть
Как быстро избавиться от мигрени
Что делать, если плохо спишь
Не спится ночью