Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Не могу уснуть

Не могу уснуть

10 способов как быстрее уснуть
Приходишь домой и буквально валишься с ног, наспех ужинаешь и «доползаешь» до кровати. Кажется, что как только голова коснется подушки, моментально заснешь. Но не тут-то было! Вот уже два часа лежишь уютной постели, а уснуть не выходит. Что же делать? Как быстрее уснуть?

В таких ситуациях вместо того, чтобы бормотать себе под нос: «Не могу уснуть, не могу уснуть, что делать?», - лучше предпринимать какие-то действия.

1.    Самый простой и быстрый способ уснуть - открыть форточку. В душной комнате, где мало кислорода, очень тяжело заснуть, и еще тяжелее выспаться. Открой форточку и оставь открытой  на ночь, потому что дышать нужно свежим и прохладным воздухом.  А если боишься что замерзнешь, оденься потеплее.

2.     Многим помогает быстрее уснуть теплая ванна пред сном. Только именно теплая, а не горячая. Горячая вода оказывает абсолютно противоположный эффект - спать вообще не захочется. Температура воды в ванной должна быть около 37 градусов, и не больше. В воду можно добавить пару капелек расслабляющего ароматического масла. Хорошо подходит ромашка, мята, лаванда и иланг-иланг.

3.    Некоторым практически мгновенно помогает уснуть чтение какой-нибудь «умной» книги или газеты. Например, что-то вроде произведения Карла Маркса «Капитал", или учебника по органической химии. Главное, чтобы содержание книги было совсем не интересным. А еще, хорошо бы чтобы шрифт был меленький и плохо читаемый. Всего каких-то пару минут «занимательного» чтения  и ты отключишься, не успев выключить свет.

4.    Другим отлично помогает уснуть чашечка травяного чая. Можно заварить мелису или ромашку. Травы помогут  успокоиться и расслабиться. Необходимо соблюдать осторожность с зеленым чаем. Многие виды этого напитка обладают сильным тонизирующим эффектом. Такой чай нужно выпивать за 1,5-2 часа до сна.

5.    Чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться - не наедайся на ночь. Кроме того что это может повредить фигуре, с полным желудком еще очень сложно уснуть. Последний прием пищи должен быть не менее чем за  два-три часа до сна. И даже тогда лучше съесть что-то легкое, например, рис с овощами, салат, йогурт. Сдоба и сладости для ужина не подходят. Ну а если пред сном станет совсем невмоготу, можно выпить стакан кефира или молока.

6.    Некоторым отлично помогает проверенное «бабушкино средство» - теплое молоко с медом или корицей. Такой вкусный напиток обладает сильным расслабляющим и снотворным эффектом. В нем содержатся вещества, которые помогают человеку погрузиться в сон.

7.    Простая прогулка перед сном не только очень полезна, но еще и является  эффективным способом для лучшего засыпания. Много гулять не надо, поброди полчасика по ближайшему парку или скверу. При этом постарайся отвлечься от проблем и старайся не думать о завтрашних проблемах. Гулять по загазованным улицам не рекомендуется, так как такая прогулка обернется лишь головной болью, и тогда уснуть уже точно не получится.

8.    Чтобы не мучиться от бессонницы  не стоит заниматься тяжелыми физическими упражнениями перед сном. После энергичной тренировки уснуть точно не удастся. Необходимо минимум два-три часа 2-3 чтобы организм пришел в себя и успокоился. К йоге это тоже относится.

9.    Если в твоей спальне слишком много ярких цветом (красных,  оранжевых), то совсем не удивительно, что тебе трудно уснуть. Спальню нужно оформлять в спокойных пастельных тонах. Стол и компьютер лучше переместить в другую комнату или как можно дальше от кровати. Провернув небольшую перестановку в спальне, засыпать получится намного быстрее.

10.    Ученые выяснили, что нехватка в организме витамина Е приводит к депрессии, к хронической усталости, а в результате к бессоннице. Включив в свой ежедневный  рацион продукты, которые богаты витамином Е ты сможешь решить проблему с засыпанием.

Похожие статьи:
Как быстро уснуть
Если не спится
Долго не могу уснуть
Очень плохо сплю
Нет сна