Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Не спится ночью

Не спится ночью

Сегодня многие согласятся с тем, что сон является не роскошью, а жизненно важной необходимостью. Ведь именно во сне организм человека восстанавливается и отдыхает. Почему же тогда иногда плохо спится? Причин может быть очень много. Например, расстроившись или размышляя в постели над незавершенными делами, финансовыми проблемами и повседневными заботами, можно не сомкнуть глаз ночь напролет. Поэтому перед отходом ко сну важно размышлять о чем-то приятном, почитать книгу или послушать умиротворяющую музыку.

Кроме того, в некоторых случаях ночью не спится из-за посторонних шумов или неудобной постели. Если полностью устранить шум невозможно, можно прибегнуть к так называемому белому шуму, к примеру, звуку работающего вентилятора, который бы в какой-то мере перекрывал внешние шумы. Также одежда, в которой вы спите, должна быть из натуральных тканей, комфортной и свободной.

Другими распространенными причинами бессонницы являются переедание или голод. Специалисты, изучающие расстройства сна, рекомендуют избегать приема пищи за несколько часов до сна. Помимо этого крайне важно питаться правильно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.

В последнее время часто можно услышать также о весенней бессоннице. Согласно многочисленным исследованиям, весной активизируются все внутренние процессы организма. Гормональная перестройка, усилившийся обмен веществ и кровоток – все это сказывается на качестве сна. Зачастую в весенний период многие люди чувствуют упадок физических сил, связанный с нехваткой витаминов после зимы. Именно поэтому в это время года спутниками многих людей становятся постоянная сонливость на протяжении дня, трудности с засыпанием и пробуждением, рассеянность и слабость. Прием препаратов на основе женьшеня или элеутерококка в первую половину дня, а также витаминов группы В, селена, цинка и витамина С поможет справиться с подобным состоянием.

Из-за повышенной выработки гормонов некоторые люди весной особенно подвержены тревожным состояниям и переутомлению. Сон в этом случае становится поверхностным и неглубоким. Прием теплой ванны с маслами лаванды, пихты или хмеля поможет расслабиться перед сном и хорошо отдохнуть.

Еще одним способом применения эфирного масла при трудностях с засыпанием является его нагрев в аромалампе. Нагреваясь, эфирное масло наполняет своим ароматом комнату. Для лечения расстройств сна обычно применяют масла ромашки, лаванды, мелиссы, душицы, нероле и некоторые другие (кроме масел цитрусовых). Успокаивающие травяные чаи на основе корня валерианы, вербены и мелиссы также содействуют хорошему отдыху.

Иногда может быть полезно съесть вечером немного сладенького, так как сахар снижает выработку адреналина. При нарушении засыпания хорошо помогает также самомассаж кистей рук.

Если же на протяжении двух недель проснувшись, вы чувствуете себя разбитыми, а утром просто все валится из рук, часто раздражаетесь, испытываете слабость и головную боль по утрам, возможно, понадобится консультация специалиста.  Такое состояние уже гораздо серьезнее просто плохого настроения и граничит с депрессией.

Существует несколько распространенных заблуждений по поводу нарушений сна:
-    При бессоннице не помешает вздремнуть в течение дня. По мнению многих специалистов, самое лучшее для организма является один полноценный сон в сутки. Короткий же дневной сон (до 30 минут) помогает справиться с послеобеденной сонливостью, не влияя при этом на глубинные  ритмы сна. Все же если немного поспать за четыре часа до отхода ко сну, организм будет не готов к полноценному ночному отдыху.
-    Сны, которые мы помним, отнимают у нас качественный  ночной отдых. Сновидения, возникающие, как правило, в фазу быстрого сна, говорят о здоровом отдыхе и могут появляться четыре или более раз в течение обычного ночного сна. Как показывают исследования, мы запоминаем только те сны, от которых проснулись. Это может быть либо непосредственно в момент сновидения, либо несколькими минутами позже его окончания.

Тем, кому ночью не спится важно также серьезно отнестись к соблюдению гигиены сна. Время отхода ко сну и пробуждения должно по возможности быть стабильным. Благодаря этому сон будет более качественным, а дневная сонливость заметно уменьшится.

Кроме того, существуют еще и возрастные особенности сна. С возрастом сон становится менее продолжительным, а потребность во сне сокращается до одного раза в сутки. У детей же до 6-7 лет сон несколько раз за сутки считается нормой. В то же время нарушения сна встречаются независимо от возраста человека, и могут наблюдаться и у маленьких деток и у пожилых людей.

В любом случае, если нарушения сна, будь то бессонница или повышенная дневная сонливость, длятся дольше месяца, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как  расстройства сна могут быть следствием серьезных заболеваний.

Похожие статьи:
Что делать, если плохо спишь
Если не спится
Причины недосыпания
Нет сна
Очень плохо сплю