Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Причины недосыпания

Причины недосыпания

Причины недосыпанияКачественный полноценный ночной сон является не только залогом здоровья, но и успешной работы днем. Выспавшийся человек наутро чувствует себя бодрым и полным сил, собранным и энергичным. И напротив, постоянное недосыпание, поверхностный и неглубокий сон неизменно приводят к несобранности, раздражительности и хронической усталости. Особенно опасным считается хроническое недосыпание.

Итак, сколько же в действительности нужно спать?

По мнению некоторых ученых, для полноценного отдыха  каждую ночь человеку необходимо спать в среднем 7-8 часов. Проведя самоанализ можно определить, насколько правильным является ваш режим дня и не испытывает ли  ваш организм недостаток сна. Можно сказать, что вы достаточно спите в случае если:
-    перед отходом ко сну вы полностью расслаблены и не испытываете беспокойства;
-    вы с легкостью засыпаете, без помощи снотворного или других успокоительных средств;
-    ночью вы редко просыпаетесь, а если и проснулись, то вновь с легкостью засыпаете;
- вы просыпаетесь без будильника в одно и то же время;
-    проснувшись, вы чувствуете себя отдохнувшим, и в течение дня вас как правило не клонит ко сну.

На протяжении ночи основные фазы сна, медленная и быстрая, поочередно сменяют друг друга, в среднем, от четырех до шести раз. На протяжении медленной фазы сна происходит заметное снижение активности мозга, дыхания и движения глаз. По мнению многих специалистов именно в этот период происходит восстановление жизненных сил, протекают процессы синтеза гормонов. Недостаток или нарушения медленной фазы сна приводят к переутомлению и апатии.

В фаза быстрого сна, напротив, мозг активен, он обрабатывает полученную за день информацию. В случае дефицита быстрого сна заметно ухудшается память и способность к концентрации внимания, появляются раздражительность и дневная сонливость.

Устранить последствия хронического недосыпания крайне сложно. Привыкнув к неправильному режиму, человек попросту не сможет заснуть раньше. В некоторых случаях потребуется помощь специалиста.

Причинами недосыпания могут быть:
-    заболевания нервной или эндокринной систем;
- умственное и физическое перенапряжение;
-    постоянные нагрузки и стрессы;

Еще одной причиной частого недосыпания, которую часто обходят вниманием, являются болезненные судороги икроножных мышц. Появляются они в результате острого дефицита кальция и магния. Эти микроэлементы не только участвуют в синтезе белков, жиров и углеводов, но и обеспечивают нормальную работу мышц.  Употребление в пищу достаточного количества инжира, свежей зелени, ростков пшеницы и бобовых поможет справиться с этой проблемой.

В вопросах недосыпания не последнюю роль играет возраст человека. Как правило, после 40 лет пробуждения ночью становятся достаточно частым явлением, поэтому необходимо тщательно соблюдать гигиену сна и правильный режим дня, проводить больше времени на свежем воздухе.

Помимо этого, причинами недосыпания может быть чрезмерное употребление алкоголя, кофеина и никотина, которые оказывают огромное влияние на глубину и длительность сна.

Таким образом, сон составляет важную часть нашей жизни, поэтому крайне важно избегать постоянного недосыпания и не оставлять без внимания тревожные сигналы нашего организма!  Конечно, длительность сна сугубо индивидуальна для каждого человека, кому-то достаточно всего 4-5 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.  И все же главное правило здорового образа жизни гласит 7-8 часов в сутки. А для женской половины человечества сон, прежде всего, красота и один из лучших способов восстановить не только жизненные свои силы, но и хорошее настроение.

Похожие статьи:
Недосыпание
Хронический недосып
Что делать, если плохо спишь
Не спится ночью
Нет сна