Доктор Невролог » Неврологические заболевания » Бессонница » Недосыпание

Недосыпание

НедосыпаниеК чему приводит недосыпание.
Постоянно ускоряющийся темп жизни, обилие технических новинок,  стрессы и перенапряжение  являются самыми распространенными причинами нарушения сна. Стремясь успеть сделать все на свете, человек часто жертвует тем, что кажется ему не таким уж значительным – сном.

К чему же приводит недосыпание? Недостаток сна вызывает хроническую усталость, многочисленные проблемы со здоровьем, и даже лишний вес. Кроме того, постоянное недосыпание неизбежно приводит к нарушению способности концентрировать внимание, что в свою очередь влечет за собой снижение работоспособности, уменьшение скорости реакции, раздражительности и снижению памяти. Поговорим о последствиях постоянного недосыпания более подробно.

Согласно некоторым исследованиям, уменьшение продолжительности сна до 5-6 часов  вдвое снижает зрительную активность и скорость реакции, что зачастую приводит к различным  авариям. Но последствия недосыпания могут быть значительно серьезнее, чем  невнимательность или отсутствие работоспособности. В некоторых случаях недосыпание провоцирует развитие сердечнососудистых заболеваний, гипертонию и диабет.

Недостаток  сна  даже  в течение нескольких дней сказывается на способности организма правильно усваивать белки и углеводы, снижает способность правильно реагировать на непредвиденные ситуации. У тех, кто стабильно не досыпает хотя бы два часа в сутки, наблюдается нарушение гормонального баланса, что приводит к ослаблению иммунной системы организма и, как следствие, его защиты от инфекций.  Систематический недосып нарушает нормальную работу эндокринной и нервной систем, что ведет к преждевременному старению. Также в период острого дефицита сна организм практически полностью перестает вырабатывать гормон роста, отвечающий за баланс между жировой и мышечной тканью. Помимо этого, полноценный сон способствует метаболизму свободных радикалов, молекул, которые провоцируют развитие раковых заболеваний и влияют на процесс старения. В процессе одного исследования 11 молодым мужчинам не давали спать больше 4 часов в сутки в течение недели. В конце недели клетки их организма функционировали так же как у людей 60-летнего возраста.

Ученые, изучавшие связь между дефицитом сна и появлением лишнего веса, пришли к выводу, что недосыпание сказывается на секреции гормонов грелин и лептин, которые ответственны за чувство голода. Грелин вызывает чувство голода и аппетит, лептин, напротив, подавляет их. При их недостаточности человек постоянно испытывает голод, удовлетворить который становится со временем все сложнее. Постоянное переедание приводит к набору лишних килограммов. Своевременная диагностика недосыпания и лечение нарушений сна может оказать ощутимую помощь в борьбе с лишним весом.

Как можно определить достаточную продолжительность сна? Длительность полноценного сна может зависеть о множества разных факторов, включающих возрастные особенности. Так, подросткам необходимо спать не менее 9 часов, взрослым 7-8. Постоянное недосыпание особенно опасно для детей. Дети, которые страдают от дефицита сна, становятся нетерпеливыми, плохо учатся, и с трудом находят себе друзей. Поэтому родителям необходимо следить за тем, чтобы дети соблюдали режим и гигиену сна. 

Если на протяжении двух недель или более вы ощущаете дневную сонливость, необходимо задуматься о качестве сна.

Кроме того, заслуживает внимания тот факт,  что продолжительное недосыпание намного опаснее для нашего организма, чем вынужденное бодрствование нескольких ночей подряд. Время, необходимое для полноценного ночного отдыха, значительно возрастает в случае, если до этого человек долгое время недосыпал. Итак, сон – это естественный процесс, который является залогом не только хорошего самочувствия, но и крепкого здоровья.

Похожие статьи:
Причины недосыпания
Хронический недосып
Нет сна
Расстройство сна
Что делать, если плохо спишь