Доктор Невролог » Cимптомы неврологических заболеваний » Мышечные боли » Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировкиБольшинство людей считают ощущение боли в мышцах после тренировки вполне нормальным, даже естественным явлением. Но, к сожалению это не всегда именно так. Поскольку давно не секрет, что боль бывает двух видов: «хорошая» и «плохая». Зачастую, боль в мышцах после тренировки появляется в результате длительных и качественных занятий физкультурой. Но, бывают случаи, когда такая боль может свидетельствовать о наличии повреждений в мышцах и суставах.

К большому сожалению, на сегодняшний день не известно достоверной причины, которая провоцирует боль в мышцах после нагрузки. Принято считать, что такое явление происходит в результате микротравм в мышечных волокнах, а также чрезмерного количества молочной кислоты. В любом случае, положительным признаком хорошей боли в мышцах после нагрузки является ее мягкий характер, когда не нарушаются основные функции мышц.Зачастую, такие боли у профессиональных спортсменов длятся не больше одного дня, что касается новичков, то им придется терпеть боль на протяжении 2-3 дней. Мышечная боль является характерным показателем того, что человек хорошо позанимался. Когда боль полностью проходит, то это говорит о том, что вашему организму удалось успешно адаптироваться к полноценной программе тренировки.

Боль в мышцах после тренировкиНа данный момент существует два основных правила, которые помогут справиться с болью в мышцах после нагрузки. Во-первых, правильное питание. Хоть это является головным правилом успешных и эффективных тренировок, многие люди пренебрегают им. Если человек не будет употреблять необходимое количество углеводов (2-4 грамма на кг.веса, в зависимости от скорости метаболизма), белков (2-3 грамма белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий), то организм просто не будет иметь всех нужных питательных элементов, которые необходимы для нормального процесса восстановления и роста. Во-вторых, необходимо пить много воды. Давно не секрет, что наш организм состоит на 80% из воды, именно поэтому для спортсменов чрезвычайно важно пить необходимое количество воды. Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, человеку необходимо каждый день выпивать от 2 литров воды. Если ваш вес составляет больше 70 килограмм, вам необходимо ежедневно выпивать около 2,8 литров воды. В том случае, если человек не будет употреблять необходимое количество воды, значительно ухудшится способность избавляться от токсинов и замедлится процесс восстановления. В заключение хотелось бы отметить, что многих спортсменов мучают боли в мышцах после тренировки.

Похожие статьи:
Боли в мышцах бедра
Боль в мышцах спины
Боли в суставах и мышцах
Как снять боль в мышцах
Боль в мышцах плеча